গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্যালকুলেটর
আপনার BMI ক্যাটাগরির জন্য IOM নির্দেশিকা ব্যবহার করে গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ট্র্যাক রাখুন
আপনার গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ফলাফল
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ধারণা
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি মাতৃস্বাস্থ্য ও ভ্রূণের উন্নতির জন্য অপরিহার্য। ২০০৯ সালে ইন্সটিটিউট অফ মেডিসিন (IOM), যা এখন ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন, প্রমাণভিত্তিক নির্দেশিকা প্রণয়ন করে যা বিশ্বব্যাপী প্রসূতি বিশেষজ্ঞ ও মিডওয়াইফদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই নির্দেশিকাগুলো মহিলাদের গর্ভধারণের পূর্বের BMI অনুযায়ী মোট ওজন বৃদ্ধির পরামর্শ দেয়, কারণ ওজন কম, স্বাভাবিক, বেশি ও মোটা মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা এবং ঝুঁকি ভিন্ন। মোট ওজন বৃদ্ধি শিশুর ওজন, প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি, গর্ভাশয়ের বৃদ্ধি, স্তনের টিস্যু এবং মাতৃকৃত ফ্যাট স্টোর অন্তর্ভুক্ত করে যা প্রসবের পর স্তন্যপানকে সহায়তা করে।
IOM নির্দেশ করে যে ওজন কম মহিলাদের (BMI ১৮.৫ এর নিচে) গর্ভাবস্থায় ১২.৫ থেকে ১৮ কেজি (২৮ থেকে ৪০ lbs) ওজন বৃদ্ধি করা উচিত, স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের (BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯) ১১.৫ থেকে ১৬ কেজি (২৫ থেকে ৩৫ lbs), ওজন বেশি মহিলাদের (BMI ২৫ থেকে ২৯.৯) ৭ থেকে ১১.৫ কেজি (১৫ থেকে ২৫ lbs) এবং মোটা মহিলাদের (BMI ৩০ বা তার বেশি) ৫ থেকে ৯ কেজি (১১ থেকে ২০ lbs)। প্রথম ত্রৈমাসিকে, অধিকাংশ মহিলারা মোট ০.৫ থেকে ২ কেজি (১ থেকে ৪.৪ lbs) ওজন বৃদ্ধি করে, BMI ক্যাটাগরি নির্বিশেষে। এরপর দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন বৃদ্ধি দ্রুত হয়, যখন শিশু দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং শরীর প্রসব ও স্তন্যপানের প্রস্তুতি নেয়।
গর্ভাবস্থায় খুব কম ওজন বৃদ্ধি শিশুর কম ওজনের জন্ম, অকাল জন্ম এবং বিকাশগত সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। অপরদিকে, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রেক্লাম্পসিয়া, সিজারিয়ান ডেলিভারি, বড় শিশুর জন্ম এবং প্রসবের পর ওজন কমাতে সমস্যা সৃষ্টি করে। গবেষণায় দেখা গেছে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি শিশুর ভবিষ্যতের স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আদর্শ ওজন বৃদ্ধির ধরণ হল ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত বৃদ্ধি, যেখানে দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সাপ্তাহিক বৃদ্ধি স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের জন্য সাধারণত ০.৩৫ থেকে ০.৫ কেজির মধ্যে থাকে।
স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য শুধু বেশি খাওয়ার পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবারে মনোযোগ দিন। অধিকাংশ গর্ভবতী মহিলাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দৈনিক প্রায় ৩৪০ অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ৪৫০ অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন, প্রথম ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না। লীন প্রোটিন, সম্পূর্ণ শস্য, ফল, সবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য অগ্রাধিকার দিন। নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার বা প্রেনেটাল যোগ বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ধরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যক্তিগত ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্য নিয়ে সবসময় আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে আলোচনা করুন, কারণ একাধিক গর্ভধারণ, পূর্বের স্বাস্থ্য সমস্যা ও ব্যক্তিগত ইতিহাস মানদণ্ড পরিবর্তন করতে পারে।
কিভাবে এই গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন
- ফর্মের উপরের টগল ব্যবহার করে আপনার পছন্দসই একক ব্যবস্থা (মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল) নির্বাচন করুন। ওজন ও উচ্চতার সব ইনপুট সেই অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে।
- আপনার গর্ভধারণের পূর্বের ওজন লিখুন, অর্থাৎ গর্ভধারণের আগে বা প্রথম প্রেনেটাল ভিজিটের সময় আপনার ওজন। এটি আপনার গর্ভধারণের পূর্বের BMI হিসাব করতে ব্যবহৃত হবে।
- আপনার উচ্চতা লিখুন। ক্যালকুলেটর এটি এবং আপনার গর্ভধারণের পূর্বের ওজন ব্যবহার করে আপনার BMI ক্যাটাগরি নির্ধারণ করবে, যা আপনার সুপারিশকৃত ওজন বৃদ্ধির পরিসর নির্ধারণ করে।
- আপনার গর্ভাবস্থার বর্তমান সপ্তাহ (১ থেকে ৪২) এবং বর্তমান ওজন লিখুন। এটি ক্যালকুলেটরকে আপনার এখন পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধির পরিমাণ ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।
- "ওজন বৃদ্ধির হিসাব করুন" বোতামে ক্লিক করুন ফলাফল দেখতে। আপনি আপনার মোট বৃদ্ধি, সাপ্তাহিক গড়, বর্তমান সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর পরিসর, প্রকল্পিত মোট বৃদ্ধি, একটি ভিজ্যুয়াল টাইমলাইন চার্ট এবং ত্রৈমাসিক অগ্রগতি সূচক দেখতে পাবেন। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য ফলাফল আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে শেয়ার করুন।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
গর্ভাবস্থায় কত ওজন বৃদ্ধি করা উচিত?
সুপারিশকৃত মোট ওজন বৃদ্ধি আপনার গর্ভধারণের পূর্বের BMI এর উপর নির্ভর করে। ওজন কম মহিলাদের (BMI ১৮.৫ এর নিচে) ১২.৫ থেকে ১৮ কেজি (২৮ থেকে ৪০ lbs), স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের (BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯) ১১.৫ থেকে ১৬ কেজি (২৫ থেকে ৩৫ lbs), ওজন বেশি মহিলাদের (BMI ২৫ থেকে ২৯.৯) ৭ থেকে ১১.৫ কেজি (১৫ থেকে ২৫ lbs) এবং মোটা মহিলাদের (BMI ৩০ বা তার বেশি) ৫ থেকে ৯ কেজি (১১ থেকে ২০ lbs) ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। এগুলো ২০০৯ সালের ইন্সটিটিউট অফ মেডিসিন নির্দেশিকা, যা এখনো সর্বশেষ ক্লিনিকাল মানদণ্ড।
গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি ওজন বৃদ্ধি কখন হয়?
অধিকাংশ ওজন বৃদ্ধি হয় দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। প্রথম ত্রৈমাসিকে (সপ্তাহ ১ থেকে ১৩) আপনি মোট ০.৫ থেকে ২ কেজি ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন, কিছু মহিলার মর্নিং সিকনেসের কারণে ওজন কমতেও পারে। প্রায় সপ্তাহ ১৪ থেকে ওজন বৃদ্ধির হার সাধারণত স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের জন্য সাপ্তাহিক ০.৩৫ থেকে ০.৫ কেজি হয়। এই দ্রুত বৃদ্ধি শিশুর দ্রুত বৃদ্ধি, গর্ভাশয়ের বৃদ্ধি, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং প্লাসেন্টার বিকাশকে সহায়তা করে।
যদি আমি খুব বেশি বা খুব কম ওজন বৃদ্ধি করি তাহলে কী হয়?
খুব কম ওজন বৃদ্ধি শিশুর কম ওজন, অকাল জন্ম এবং বিকাশগত সমস্যা বাড়ায়। খুব বেশি ওজন বৃদ্ধি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রেক্লাম্পসিয়া, সিজারিয়ান ডেলিভারি, বড় শিশুর জন্ম এবং প্রসবের পর দীর্ঘমেয়াদি ওজন ধরে রাখার ঝুঁকি বাড়ায়। উভয় ক্ষেত্রই শিশুর ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি সুপারিশকৃত পরিসরের বাইরে থাকে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার ডায়েট ও কার্যক্রমের পরিকল্পনা নিরাপদে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারবেন।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আসলে কোথায় যায়?
সাধারণ গর্ভাবস্থায় ১২.৫ কেজি মোট বৃদ্ধির প্রায় বণ্টন: শিশু ৩.৪ কেজি, প্লাসেন্টা ০.৭ কেজি, অ্যামনিওটিক তরল ০.৮ কেজি, গর্ভাশয়ের বৃদ্ধি ০.৯ কেজি, স্তনের টিস্যু বৃদ্ধি ০.৫ কেজি, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি ১.৪ কেজি, অতিরিক্ত শরীরের তরল ১.৪ কেজি, এবং মাতৃকৃত ফ্যাট স্টোর ৩.৪ কেজি। ফ্যাট স্টোরগুলো স্তন্যপান ও প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি সঞ্চয় হিসেবে কাজ করে। এই বণ্টন দেখায় কেন স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র শিশুর ওজন নয়।
গর্ভাবস্থায় ডায়েট করা নিরাপদ কি?
গর্ভাবস্থায় কঠোর ডায়েটিং সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করতে পারে। এমনকি ওজন বেশি বা মোটা মহিলাদেরও গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। ডায়েটের পরিবর্তে খাবারের গুণগত মানের দিকে মনোযোগ দিন: পুষ্টিকর সম্পূর্ণ খাবার নির্বাচন করুন, মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের খালি ক্যালোরি সীমিত করুন এবং ডাক্তার অনুমোদনের সঙ্গে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়মিত থাকুন। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির চিন্তা থাকলে, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে সুষম খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে কথা বলুন।
যুগল বা একাধিক গর্ভধারণে ওজন বৃদ্ধি কেমন হয়?
যুগল গর্ভধারণে সাধারণত বেশি ওজন বৃদ্ধি পরামর্শ দেওয়া হয়: স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের জন্য ১৬.৮ থেকে ২৪.৫ কেজি (৩৭ থেকে ৫৪ lbs), ওজন বেশি মহিলাদের জন্য ১৪.১ থেকে ২২.৭ কেজি (৩১ থেকে ৫০ lbs) এবং মোটা মহিলাদের জন্য ১১.৩ থেকে ১৯.১ কেজি (২৫ থেকে ৪২ lbs)। IOM ওজন কম মহিলাদের জন্য যুগল গর্ভধারণের নির্দিষ্ট নির্দেশিকা দেয়নি কারণ পর্যাপ্ত তথ্য নেই। এই ক্যালকুলেটর একক গর্ভধারণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনি একাধিক সন্তানের মা হতে চলেছেন, ব্যক্তিগত ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করুন।
এই গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্যালকুলেটর কতটা নির্ভরযোগ্য?
এই ক্যালকুলেটর ২০০৯ সালের IOM নির্দেশিকা ব্যবহার করে, যা গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে ব্যাপকভাবে গৃহীত ক্লিনিকাল মানদণ্ড। সপ্তাহ ভিত্তিক পূর্বাভাসগুলি প্রতিটি BMI ক্যাটাগরির গড় বৃদ্ধির হার অনুযায়ী তৈরি। তবে প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা, এবং যুগল গর্ভধারণ, পূর্বের চিকিৎসা অবস্থা, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, ব্যক্তিগত বিপাকীয় হার ইত্যাদি উপাদান প্রভাব ফেলতে পারে। এই ক্যালকুলেটরকে তথ্যগত গাইড হিসেবে ব্যবহার করুন এবং সবসময় আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফের সঙ্গে আপনার ওজন বৃদ্ধির ধরণ নিয়ে আলোচনা করুন, যারা আপনার গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত পরামর্শ দিতে পারবেন।
Kaloria দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য যাত্রা ট্র্যাক করুন
এখন আপনার ফলাফল পেয়ে গেছেন, পরবর্তী পদক্ষেপ নিন। Kaloria AI স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুষ্টি ট্র্যাক করে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে। শুধু আপনার খাবারের ফটো তুলুন।
Kaloria AI বিনামূল্যে ব্যবহার করুন