Калкулатор за наддаване на тегло по време на бременност
Следете здравословното си наддаване на тегло през бременността според насоките на IOM за вашата BMI категория
Резултати за наддаването на тегло по време на бременност
Разбиране на наддаването на тегло по време на бременност
Здравословното наддаване на тегло по време на бременност е важно както за доброто състояние на майката, така и за оптималното развитие на плода. Институтът по медицина (IOM), сега Националната академия по медицина, установи през 2009 г. доказателствени насоки, които се използват от акушер-гинеколози и акушерки по целия свят. Тези насоки базират препоръчителното общо наддаване на тегло на предбременния индекс на телесна маса (BMI), като признават, че жените с поднормено, нормално, наднормено тегло или затлъстяване имат различни хранителни нужди и рискови профили. Общото наддаване включва бебето, плацентата, околоплодната течност, увеличения обем на кръвта, уголемена матка, тъкан на гърдите и мастни депа, които подпомагат кърменето след раждането.
IOM препоръчва жени с поднормено тегло (BMI под 18.5) да наддават 12.5 до 18 кг (28 до 40 lbs) през цялата бременност, жени с нормално тегло (BMI 18.5 до 24.9) да наддават 11.5 до 16 кг (25 до 35 lbs), жени с наднормено тегло (BMI 25 до 29.9) да наддават 7 до 11.5 кг (15 до 25 lbs), а жени със затлъстяване (BMI 30 и нагоре) да наддават 5 до 9 кг (11 до 20 lbs). През първия триместър повечето жени наддават само 0.5 до 2 кг (1 до 4.4 lbs) общо, независимо от BMI категорията. Наддаването се ускорява през втория и третия триместър, когато бебето расте най-бързо и тялото се подготвя за раждане и кърмене.
Недостатъчното наддаване на тегло по време на бременност увеличава риска от раждане на бебе с ниско тегло, преждевременно раждане и затруднения в развитието. Обратно, прекомерното наддаване е свързано с гестационен диабет, прееклампсия, цезарово сечение, големи бебета за гестационната възраст и затруднения при отслабване след раждането. Изследвания показват, че прекомерното наддаване може да увеличи риска от затлъстяване на детето в бъдеще. Идеалният модел е постепенен и стабилен ръст, а седмичната скорост на наддаване през втория и третия триместър обикновено е между 0.35 и 0.5 кг седмично за жени с нормално тегло.
За да подпомогнете здравословното наддаване, фокусирайте се върху хранителни храни, а не просто да ядете повече. Повечето бременни жени се нуждаят от около 340 допълнителни Калории на ден през втория триместър и 450 Калории през третия, без допълнителни Калории през първия триместър. Предпочитайте постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Редовните умерени упражнения като ходене, плуване или пренатална йога са безопасни за повечето бременности и подпомагат здравословния модел на наддаване. Винаги обсъждайте индивидуалните си цели с вашия лекар, тъй като фактори като многоплодна бременност, съществуващи заболявания и лична здравна история могат да повлияят препоръките.
Как да използвате този калкулатор за наддаване на тегло по време на бременност
- Изберете предпочитаната система за мерки (метрична или имперска) с превключвателя в горната част на формуляра. Всички полета за тегло и ръст ще се адаптират автоматично.
- Въведете теглото си преди бременността, което е теглото ви преди да забременеете или на първия преглед. Това се използва за изчисляване на BMI преди бременността.
- Въведете ръста си. Калкулаторът използва тази стойност заедно с теглото преди бременността, за да определи вашата BMI категория и препоръчителния диапазон на наддаване.
- Въведете текущата седмица на бременността (от 1 до 42) и текущото си тегло. Това позволява на калкулатора да проследи колко сте наддали до момента.
- Натиснете „Изчисли наддаването на тегло“, за да видите резултатите. Ще видите общото наддаване, средно седмично наддаване, здравословния диапазон за текущата седмица, прогнозираното общо наддаване, визуална графика и индикатор за напредъка в триместрите. Споделете резултатите с вашия лекар за персонализирана консултация.
Често задавани въпроси
Колко тегло трябва да наддавам по време на бременност?
Препоръчителното общо наддаване зависи от вашия BMI преди бременността. Жените с поднормено тегло (BMI под 18.5) трябва да наддават 12.5 до 18 кг (28 до 40 lbs). Жените с нормално тегло (BMI 18.5 до 24.9) трябва да наддават 11.5 до 16 кг (25 до 35 lbs). Жените с наднормено тегло (BMI 25 до 29.9) трябва да наддават 7 до 11.5 кг (15 до 25 lbs). Жените със затлъстяване (BMI 30 и нагоре) трябва да наддават 5 до 9 кг (11 до 20 lbs). Това са насоките на Института по медицина от 2009 г., които остават клиничният стандарт.
Кога настъпва най-голямото наддаване по време на бременност?
Най-голямото наддаване настъпва през втория и третия триместър. През първия триместър (седмици 1 до 13) може да наддадете само 0.5 до 2 кг общо, а при някои жени дори се наблюдава леко отслабване заради сутрешно гадене. От около 14-та седмица скоростта на наддаване обикновено се увеличава до около 0.35 до 0.5 кг седмично при жени с нормално тегло. Това ускорено наддаване подпомага бързия растеж на бебето, разширяването на матката, увеличения обем кръв и развитието на плацентата.
Какво се случва, ако наддам твърде малко или твърде много тегло?
Недостатъчното наддаване увеличава риска от ниско тегло на бебето, преждевременно раждане и проблеми в развитието. Прекомерното наддаване повишава риска от гестационен диабет, прееклампсия, цезарово сечение, големи бебета за гестационната възраст и затруднения при отслабване след раждането. И двата случая могат да повлияят и на бъдещото здраве на детето. Ако наддаването ви е извън препоръчания диапазон, вашият лекар може да ви помогне да съставите план за безопасна корекция на храненето и активността.
Къде отива наддаденото тегло по време на бременност?
При типична бременност с общо наддаване от 12.5 кг разпределението приблизително е: бебе 3.4 кг, плацента 0.7 кг, околоплодна течност 0.8 кг, уголемена матка 0.9 кг, растеж на гърдата 0.5 кг, увеличен обем кръв 1.4 кг, допълнителна телесна течност 1.4 кг и мастни депа 3.4 кг. Мастните депа служат като енергиен резерв за кърмене и възстановяване след раждането. Този разпределителен модел обяснява защо здравословното наддаване включва много повече от теглото на бебето.
Безопасно ли е да спазвам диета по време на бременност?
Ограничителните диети по време на бременност не се препоръчват, тъй като могат да лишат вас и бебето от важни хранителни вещества. Дори жени с наднормено тегло или затлъстяване трябва да наддават известно тегло по време на бременността. Вместо диети, фокусирайте се върху качеството на храната: избирайте хранителни пълноценни храни, ограничете празните Калории от сладкиши и преработени закуски и останете физически активни с одобрението на вашия лекар. Ако се притеснявате от прекомерно наддаване, обсъдете с лекаря план за балансирано хранене, а не ограничаване на Калориите.
Как се различава наддаването на тегло при бременност с близнаци или повече?
Жените, които носят близнаци, обикновено се съветват да наддават повече: 16.8 до 24.5 кг (37 до 54 lbs) за жени с нормално тегло, 14.1 до 22.7 кг (31 до 50 lbs) за жени с наднормено тегло и 11.3 до 19.1 кг (25 до 42 lbs) за жени със затлъстяване. IOM не предоставя специфични насоки за жени с поднормено тегло, носещи близнаци, поради липса на достатъчно данни. Този калкулатор е предназначен за единична бременност. Ако очаквате повече от едно бебе, консултирайте се с лекар за персонализирани цели за наддаване.
Колко точен е този калкулатор за наддаване на тегло по време на бременност?
Този калкулатор използва насоките на IOM от 2009 г., които са най-широко приетият клиничен стандарт за наддаване на тегло по време на бременност. Прогнозите седмица по седмица се базират на публикувани средни стойности за всяка BMI категория. Въпреки това всяка бременност е уникална и фактори като носене на близнаци, съществуващи заболявания, гестационен диабет и индивидуален метаболизъм могат да повлияят на подходящото наддаване. Използвайте този калкулатор като информационен инструмент и винаги обсъждайте своя модел на наддаване с вашия акушер-гинеколог или акушерка, които могат да ви дадат съвет, съобразен с вашата конкретна бременност.
Проследете вашето здравословно пътуване с Kaloria
Вече имате резултатите си, направете следващата стъпка. Kaloria AI ви помага да постигнете вашите здравни цели чрез автоматично проследяване на храненето. Просто снимайте вашите ястия.
Изпробвайте Kaloria AI безплатно