Калкулатор за калории при кърмене
Изчислете общите си дневни калории при кърмене, включително енергия за лактация, цели за протеини и хидратация
Вашите резултати за калории при кърмене
Дневни цели за хранителни вещества
Разбиране на калориите по време на кърмене
Кърменето е едно от най-енергийно изискващите дейности за женското тяло. Производството на кърма изисква значителна енергия, като тялото изгаря допълнителни калории за синтез на мазнини, протеини, лактоза и имунни фактори в кърмата. Според CDC и Диетичните насоки за американците 2020-2025, майките, които кърмят изключително, се нуждаят от около 330 до 500 допълнителни калории на ден над нормалните енергийни нужди, в зависимост от желаното постепенно отслабване след раждането. Тези допълнителни калории поддържат не само производството на мляко, но и хормоналните и физиологични процеси, които поддържат лактацията, включително сигнализацията на пролактина и рефлекса на изтичане.
Допълнителните калории варират според изключителността на кърменето и възрастта на бебето. През първите шест месеца, когато бебето се храни само с кърма, енергийните нужди са най-високи, тъй като бебето консумира около 750 до 800 мл мляко дневно. USDA оценява, че производството на това количество изисква около 500 допълнителни килокалории дневно, като част от тази енергия може да идва от мастните запаси, натрупани по време на бременността, което намалява диетичната нужда до около 330 допълнителни килокалории при цел за постепенно отслабване. След шестия месец, с въвеждането на допълнителна храна, количеството кърма постепенно намалява, а допълнителната нужда от калории спада до около 400 килокалории дневно за продължаващо кърмене. Частично кърмещите и майките, които изцеждат, обикновено се нуждаят от 200 до 350 допълнителни калории дневно, пропорционално на количеството произведена кърма.
Адекватният прием на протеини и течности е също толкова важен по време на лактация. Препоръчителният дневен прием на протеин се увеличава с 25 грама по време на кърмене, достигайки около 1.1 до 1.3 г на килограм телесно тегло. Протеинът подпомага синтеза на мляко и помага на майката да запази мускулната маса през следродилния период. Хидратацията е също от съществено значение, тъй като кърмата е около 87% вода. Националната академия по медицина препоръчва на кърмещите жени да приемат 3.1 литра (около 13 чаши) течности дневно, включително вода, мляко и други напитки. Въпреки че пиенето на повече вода не увеличава количеството мляко, недостатъчната хидратация може да намали обема му и да доведе до умора и главоболие при майката.
Важно е кърмещите майки да не падат под 1,800 килокалории дневно, тъй като по-нисък прием може да компрометира производството на мляко и запасите от хранителни вещества. Бързата загуба на тегло над 0.5 кг седмично не се препоръчва, тъй като може да освободи токсини от мастната тъкан в кърмата и да намали количеството мляко. Умерен калориен дефицит от 250 до 500 калории дневно, комбиниран с лека физическа активност, позволява безопасно и постепенно отслабване от 0.25 до 0.5 кг седмично, като същевременно се поддържа пълно производство на мляко. Винаги се консултирайте с лекар или диетолог преди значителни промени в диетата по време на кърмене, особено при притеснения за количеството мляко или растежа на бебето.
Как да използвате този калкулатор за калории при кърмене
- Изберете предпочитаната система за мерене (Метрична или Имперска) с превключвателя в горната част на формата. Всички полета за тегло и ръст ще се адаптират съответно.
- Въведете текущото си тегло, ръст и възраст. Използва се текущото ви следродилно тегло, тъй като то отразява реалните метаболитни нужди на тялото ви в момента.
- Изберете нивото на активност, което най-добре описва вашия типичен ден. Това не включва самото кърмене, което се отчита отделно в добавката за лактация.
- Изберете статуса си на кърмене: Изключително (само кърма), Частично (кърма плюс адаптирано мляко или твърда храна) или Само изцеждане. След това изберете възрастовата група на бебето, която влияе на допълнителните калории.
- Натиснете „Изчисли калориите“, за да видите базовия TDEE, добавката за лактация, общата дневна нужда, целта за протеини, целта за хидратация и безопасните сценарии за отслабване. Графиката показва разпределението на калориите между метаболизма в покой, активността и производството на мляко.
Често задавани въпроси
Колко допълнителни калории ми трябват по време на кърмене?
Броят на допълнителните калории зависи от изключителността на кърменето и възрастта на бебето. Изключително кърмещите майки на бебета под 6 месеца се нуждаят от около 450 до 500 допълнителни килокалории дневно. Ако целите постепенно отслабване, добавката е около 330 калории, тъй като част от енергията идва от мастните запаси. След 6 месеца, с въвеждането на твърда храна, добавката намалява до около 400 калории. Частично кърменето изисква 200 до 350 допълнителни калории, в зависимост от броя хранения с кърма спрямо адаптирано мляко или твърда храна.
Мога ли да спазвам диета докато кърмя?
Можете да отслабвате по време на кърмене, но агресивните диети не се препоръчват. CDC и Академията по хранене препоръчват да не се консумират под 1,800 килокалории дневно по време на лактация, тъй като по-ниският прием може да намали количеството мляко и да изчерпи важни хранителни запаси. Умерен дефицит от 250 до 500 калории дневно позволява безопасна загуба на тегло около 0.25 до 0.5 кг седмично без да се влияе на кърменето. Най-добре е да изчакате докато кърменето е стабилно, обикновено около 6 до 8 седмици след раждането, преди да намалявате калориите целенасочено.
Дали кърменето помага за отслабване?
Да, кърменето изгаря допълнителни калории, което може да подпомогне следродилното отслабване. Производството на кърма изисква около 300 до 500 допълнителни килокалории дневно, еквивалентно на 30 до 60 минути умерена физическа активност. Много жени намират, че кърменето им помага постепенно да се върнат към теглото преди бременността, особено в комбинация с балансирана диета и лека активност. Въпреки това някои жени изпитват повишен апетит или хормонални промени, които забавят отслабването. Резултатите са индивидуални и е важно да се осигури достатъчно хранене както за майката, така и за бебето, вместо да се търси бързо отслабване.
Колко протеин ми е нужен докато кърмя?
Кърмещите жени се нуждаят от около 25 грама допълнителен протеин дневно спрямо некърмещите. Общият препоръчителен прием е около 1.1 до 1.3 г протеин на килограм телесно тегло дневно, или приблизително 71 г за средностатистическа жена. Добри източници на протеин са постни меса, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и соеви продукти. Адекватният прием на протеин подпомага производството на мляко, поддържа мускулната маса и подпомага възстановяването след раждането. Ако сте вегетарианка или веганка, консултирайте се с диетолог за осигуряване на достатъчен прием чрез растителни източници.
Колко вода трябва да пия докато кърмя?
Националната академия по медицина препоръчва кърмещите жени да приемат около 3.1 литра (около 13 чаши) течности дневно. Това включва вода, мляко, сокове, супи и плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Практичен съвет е да пиете чаша вода всеки път, когато кърмите или изцеждате. Въпреки че пиенето на повече вода от жаждата не увеличава кърмата, хроничната дехидратация може да намали обема и да предизвика умора, главоболие и запек. Цветът на урината е добър индикатор – трябва да е светложълта. Тъмножълтата урина показва нужда от повече течности.
Променят ли се калориите с възрастта на бебето?
Да. Калориите се променят с развитието на храненето на бебето. През първите 6 месеца при изключително кърмене енергийните нужди са най-високи, защото бебето се храни само с кърма. След въвеждането на твърда храна около 6 месеца, количеството кърма постепенно намалява, намалявайки нуждата от допълнителни калории. Към 12 месеца много бебета получават 50% или повече от калориите си от твърда храна, което още повече намалява допълнителните калории. Ако продължите кърменето след 12 месеца, допълнителната енергия обикновено е 200 до 300 килокалории дневно, в зависимост от честотата на кърмене.
Точен ли е този калкулатор за майки, които само изцеждат?
Този калкулатор третира майките, които изцеждат изключително, по същия начин като изключително кърмещите, тъй като калорийният разход за производство на мляко зависи от количеството произведено мляко, а не от начина на хранене. Ако изцеждате същото количество, което би консумирало изключително кърмено бебе (около 750 до 900 мл на ден), нуждите ви от калории са сходни. Въпреки това някои майки, които изцеждат, може да произвеждат по-малко мляко, ако изцеждат по-малко пъти дневно. Ако дневният ви обем е значително под 700 мл, реалните ви калории може да са по-близки до оценката за частично кърмене. Следете дневния обем на изцеждане за най-точна оценка.
Проследете вашето здравословно пътуване с Kaloria
Вече имате резултатите си, направете следващата стъпка. Kaloria AI ви помага да постигнете вашите здравни цели чрез автоматично проследяване на храненето. Просто снимайте вашите ястия.
Изпробвайте Kaloria AI безплатно