Калкулатор за калории при бременност
Изчислете дневните си калорийни нужди за всеки триместър според насоките на IOM и формулата на Mifflin-St Jeor
Вашите калорийни резултати при бременност
Разбиране на калорийни нужди по време на бременност
Бременността увеличава енергийните нужди на тялото ви, за да подпомогне растежа и развитието на бебето, плацентата, матката и увеличения обем кръв. Обаче популярната идея „яж за двама“ е подвеждаща. Допълнителните калории са значително по-малко, отколкото повечето предполагат. Според насоките на Института по медицина (IOM) от 2009 г., които са клиничният стандарт, няма нужда от допълнителни калории през първия триместър, препоръчват се допълнително 340 калории на ден през втория и 450 калории на ден през третия триместър. Тези препоръки са базирани на формулите за изчисляване на енергийни нужди и отчитат енергията за натрупване на тъкан по време на бременността.
Формулата на Mifflin-St Jeor е широко призната за най-точна при изчисляване на основния метаболитен разход (BMR) при възрастни. Тя изчислява колко калории изгаря тялото ви в покой, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, кръвообращение и клетъчна продукция. Общият дневен енергиен разход (TDEE) се определя чрез умножаване на BMR с коефициент, който отразява нивото на физическа активност. По време на бременност към TDEE се добавят калории според триместъра, за да се покрият нуждите от растеж на плода, развитие на плацентата и разширяване на майчината тъкан.
Потребностите от протеин значително се увеличават по време на бременност, особено през втория и третия триместър, когато растежът на бебето се ускорява. Препоръчителният дневен прием на протеин е 1.1 г на килограм телесно тегло, спрямо 0.8 г за не-бременни възрастни. Това означава около 25 г допълнителен протеин дневно. Добри източници са постно месо, птици, риба (избирайте ниско съдържание на живак), яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена. Адекватният прием подпомага развитието на органите на плода, увеличаването на кръвния обем и растежа на млечните и маточни тъкани.
Важно е да се знае, че калорийният прием по време на бременност не е еднакъв за всички. Жени с наднормено тегло (BMI 30 и повече) може да не се нуждаят от допълнителни калории или да се наложи леко намаление под лекарски контрол, тъй като прекомерният прием увеличава риска от гестационен диабет, прееклампсия и голям плод. Обратно, при жени с ниско тегло може да е необходим по-голям калориен прием за здравословно наддаване. Възрастта, активността и броят на плодовете също влияят. Този калкулатор е отправна точка, но лекарят трябва да ръководи индивидуалния хранителен план.
Как да използвате този калкулатор за калории при бременност
- Изберете предпочитаната система за мерене (Метрична или Имперска) с превключвателя в горната част на формуляра. Всички полета за тегло и ръст ще се адаптират.
- Въведете теглото си преди бременността. Това е теглото ви преди забременяване или при първия пренатален преглед. Използва се за изчисляване на базовия метаболитен разход.
- Въведете ръста и възрастта си. Калкулаторът използва формулата на Mifflin-St Jeor за изчисляване на BMR от тези данни.
- Изберете текущия си триместър от падащото меню. Калкулаторът добавя препоръчаните от IOM калории за съответния триместър: 0 за първи, 340 за втори и 450 за трети.
- Изберете нивото си на активност, за да се определи общият дневен енергиен разход (TDEE). Натиснете „Изчисли калорийни нужди“, за да видите персонализираните резултати, включително BMR, TDEE, добавка за триместър, обща дневна цел и препоръчано разпределение на макронутриенти с акцент върху протеините.
Често задавани въпроси
Колко допълнителни калории са ми нужни по време на бременност?
Според насоките на IOM от 2009 г. не са нужни допълнителни калории през първия триместър (седмици 1-13), допълнително 340 калории на ден през втория триместър (седмици 14-27) и 450 калории на ден през третия триместър (седмици 28-40). Тези стойности са над нормалния дневен енергиен разход. Малкото изискване през първия триместър изненадва много жени, но ембрионът е много малък и по-голямата нужда от калории идва по-късно с бързия растеж на плода.
Каква формула използва този калкулатор?
Този калкулатор използва формулата на Mifflin-St Jeor за изчисляване на основния метаболитен разход (BMR). Формулата за жени е: BMR = (10 x тегло в kg) + (6.25 x ръст в cm) - (5 x възраст в години) - 161. След това BMR се умножава по коефициент за активност, за да се получи общият дневен енергиен разход (TDEE). Накрая се добавя калорийното увеличение за триместъра според IOM 2009 (0, 340 или 450 kcal/ден) за определяне на калорийния прием по време на бременност.
Колко протеин ми е нужен по време на бременност?
Препоръчителният дневен прием на протеин по време на бременност е 1.1 г на килограм телесно тегло, което е около 25 г повече от препоръката за не-бременни. За жена с тегло 65 кг това е около 71 г протеин дневно. Този калкулатор използва увеличен дял протеин – около 25-30% от общите калории, което съответства на съвременните клинични препоръки за по-висок прием на протеин в подкрепа на развитието на плода, плацентата и увеличаването на кръвния обем.
Трябва ли да ям повече, ако нося близнаци?
Да. Жените, които носят близнаци или повече плодове, имат по-големи калорийни нужди от тези с едноплодна бременност. IOM препоръчва допълнително около 300 до 500 калории на ден над изискванията за едноплодна бременност. Този калкулатор е предназначен за едноплодна бременност. Ако очаквате повече от един плод, консултирайте се с лекар или диетолог за персонализирани калорийни и хранителни цели.
Трябва ли ми допълнителна калории, ако съм с наднормено тегло или затлъстяване?
Жени с BMI 30 или повече преди бременност може да не се нуждаят от допълнителни калории или да се наложи леко намаление под лекарски контрол. Насоките на IOM препоръчват все пак умерено наддаване на тегло (5 до 9 кг), но прекомерният калориен прием увеличава риска от гестационен диабет, прееклампсия и усложнения при раждането. Вашият лекар ще ви помогне да определите подходящ калориен прием, съобразен с вашето здравословно състояние и бременност.
Безопасно ли е да спортувам по време на бременност и влияе ли това на калорийния прием?
За повечето бременности умерената физическа активност е безопасна и препоръчителна. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност седмично по време на бременност. Упражненията увеличават калорийния разход, затова този калкулатор включва избор на ниво на активност. Ако сте активна по време на бременността, изберете съответното ниво, за да се отчетат допълнителните енергийни нужди. Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете или продължите спортна програма по време на бременност.
Кога трябва да започна да ям повече по време на бременност?
Насоките на IOM показват, че не са нужни допълнителни калории през първия триместър. Допълнителният прием трябва да започне в началото на втория триместър (около 14-та седмица) с 340 калории на ден и да се увеличи до 450 калории на ден в началото на третия триместър (около 28-ма седмица). Това са средни стойности и при някои жени с ниско тегло или силно гадене може да се наложи по-ранно увеличаване на калориите. Консултирайте се с лекар за най-доброто време според вашите индивидуални нужди.
Проследете вашето здравословно пътуване с Kaloria
Вече имате резултатите си, направете следващата стъпка. Kaloria AI ви помага да постигнете вашите здравни цели чрез автоматично проследяване на храненето. Просто снимайте вашите ястия.
Изпробвайте Kaloria AI безплатно