Калкулатор за изгорени калории
Оценете калориите, които изгаряте при всяка физическа активност, базирано на MET изследвания
Вашите резултати
Това е еквивалентно на...
Вижте как изглеждат изгорените калории като храна
Какво представляват изгорените калории по време на тренировка
Когато тренирате, тялото ви превръща съхранена енергия (главно от въглехидрати и мазнини) в гориво за мускулите. Количеството изгорени калории зависи от интензивността на активността, теглото ви и продължителността ѝ. По-тежките хора изгарят повече калории при една и съща активност, защото тялото им работи по-усилено, за да движи по-голяма маса.
MET (Метаболитен еквивалент на задачата) е златният стандарт за измерване на интензивността на упражненията. Един MET представлява енергията, която изразходвате в покой, приблизително 1 килокалория на килограм телесно тегло на час. Активност с 5 MET означава, че изгаряте пет пъти повече калории, отколкото в покой. Каталогът на физическите дейности, поддържан от изследователи в Университета на Аризона, съдържа MET стойности за над 800 активности.
Разбирането на изгорените калории е важно за контрол на теглото и оптимизиране на тренировъчния режим. Ако целта ви е отслабване, създаването на калориен дефицит (изгаряне на повече калории, отколкото приемате) е основният принцип. Познаването на калориите, които изгарят различните активности, ви помага да планирате тренировки според енергийните си цели и да избирате дейности, които отговарят на графика и предпочитанията ви.
Имайте предвид, че оценките за изгорени калории са приблизителни. Индивидуални фактори като фитнес ниво, мускулна маса, възраст, генетика и условия на околната среда (температура, надморска височина) влияят върху реалния енергоразход. Използвайте тези изчисления като ориентир, но слушайте тялото си и се консултирайте с лекар за персонализирани съвети относно тренировките.
Как да използвате този калкулатор
- Изберете активността си от падащото меню. Активностите са организирани по категории (бягане, ходене, колоездене, плуване, спорт, фитнес, ежедневни дейности) с над 40 възможности.
- Въведете продължителността на тренировката в минути. Това е общото време, през което сте извършвали активността.
- Въведете теглото си и превключете между килограми и паунди с помощта на бутона за единици до полето.
- Натиснете „Изчисли изгорени калории“, за да видите общия разход на калории, калориите на час, MET стойността и визуализация на интензивността на активността.
- Прегледайте графиката с изгорени калории във времето и разгледайте секцията с хранителни еквиваленти, за да добиете представа за резултатите си.
Често задавани въпроси
Какво е MET стойност и как се използва?
MET означава Метаболитен еквивалент на задачата. Представлява съотношението между енергията, изразходвана при активност, и тази в покой (1 MET). Формулата е: Изгорени калории = MET x тегло в кг x продължителност в часове. Например, бягане с 6 mph има MET 9.8, което означава почти 10 пъти по-голям разход на енергия от покой.
Колко точни са тези оценки за изгорени калории?
Изчисленията на базата на MET дават добра обща оценка, обикновено с отклонение 15-20% от реалния разход за повечето хора. Въпреки това, индивидуални различия във фитнес нивото, телесния състав, ефективността на упражненията и условията на околната среда влияят на реалния разход. За най-точни измервания използвайте пулсомер или метаболитен тест.
Включват ли тези калории изгорените в покой (BMR)?
Да, изчисленията на базата на MET включват базалния метаболитен разход (BMR). MET 1.0 е енергията, изразходвана в покой. Ако активността е с MET 8.0, това включва 1.0 MET за покой и 7.0 MET за активността. За да изчислите само допълнителните калории от упражнението, извадете калориите, които бихте изгорили в покой за същото време.
Коя активност изгаря най-много калории?
Сред често срещаните активности, бягането на висока скорост (над 10 mph), скачането на въже (интензивно) и състезателните спортове като бокс са сред най-високите по изгорени калории с MET над 12. Важното е да изберете упражнение, което ви харесва и можете да поддържате редовно. Умерена активност за 60 минути често изгаря повече калории от високоинтензивна, която можете да правите само 15 минути.
Влияе ли теглото на тялото на изгорените калории?
Да, теглото е важен фактор. По-тежкият човек изразходва повече енергия при движение. Например, човек с тегло 90 кг, който тича 30 минути, изгаря около 50% повече калории от човек с 60 кг на същата скорост. Затова формулата MET умножава по теглото в килограми.
Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна?
Безопасната и устойчива загуба на тегло е около 0.5-1 кг (1-2 паунда) седмично, което изисква дневен калориен дефицит от около 500-1000 калории. Този дефицит се постига чрез комбинация от по-малко храна и повече упражнения. Повечето здравни организации препоръчват поне 150 минути умерена или 75 минути интензивна активност седмично за общо здраве.
Проследете вашето здравословно пътуване с Kaloria
Вече имате резултатите си, направете следващата стъпка. Kaloria AI ви помага да постигнете вашите здравни цели чрез автоматично проследяване на храненето. Просто снимайте вашите ястия.
Изпробвайте Kaloria AI безплатно