مخطط وجبات السيماغلوتايد

الغثيان هو أكثر الأعراض شيوعًا خلال الأسابيع الأولى وبعد زيادة الجرعة. لتقليله، تناول الطعام ببطء وتوقف عند الشعور بالرضا وليس الامتلاء. اختر أطعمة خفيفة قليلة الدسم وقليلة الحجم. تجنب الاستلقاء فورًا بعد الأكل. تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 2 أو 3 كبيرة يساعد في عدم امتلاء المعدة بشكل مفرط. شاي الزنجبيل، النعناع، والأطعمة الباردة مثل السموثي أو الزبادي اليوناني المبرد يمكن أن تخفف من الغثيان.

يوصي معظم المتخصصين في علاج السمنة بتناول 0.7 إلى 1.0 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا أثناء استخدام السيماغلوتايد. هذه الكمية أعلى بكثير من الموصى بها عمومًا لأن فقدان الوزن بواسطة GLP-1 قد يسبب فقدانًا كبيرًا في العضلات بدون تناول كافٍ للبروتين. لشخص يزن 180 رطلًا، يعني ذلك 126 إلى 180 جرامًا من البروتين يوميًا. مكملات البروتين مثل مشروبات مصل اللبن أو الكولاجين تساعد في سد الفجوات.

معظم مستخدمي أدوية GLP-1 يجدون أنهم يستطيعون تناول حوالي نصف إلى ثلثي ما كانوا يتناولونه قبل العلاج. وجبة نموذجية قد تحتوي على 4 إلى 6 أونصات من البروتين، نصف كوب من الخضروات، وحصة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة. استخدم طبقًا أو وعاءً صغيرًا لمساعدتك في تحديد الحصص بصريًا. المفتاح هو الأكل ببطء، المضغ جيدًا، والتوقف عند أول علامة على الشبع. الإفراط في الأكل قد يؤدي إلى غثيان شديد، قيء، أو انزعاج في المعدة.

وزع تناول البروتين بالتساوي على جميع الوجبات بدلاً من تركيزه في وجبة أو اثنتين. يستطيع الجسم امتصاص واستخدام حوالي 30 إلى 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة بكفاءة لتحفيز بناء العضلات. تناول مصدر البروتين أولاً في كل وجبة قبل الخضروات أو الكربوهيدرات أو الدهون يضمن حصولك على كمية كافية حتى إذا شعرت بالشبع قبل الانتهاء، وهو أمر شائع مع أدوية GLP-1.

تجنب أو قلل من الأطعمة عالية الدهون والمقلية (تزيد الغثيان وتبطئ إفراغ المعدة المتأخر)، الأطعمة والمشروبات عالية السكر (تسبب تقلبات سكر الدم وسعرات فارغة)، المشروبات الغازية (تزيد الانتفاخ والغازات)، الكحول (يُسبب الجفاف ويضيف سعرات فارغة مع زيادة الحساسية)، الأطعمة الحارة جدًا (تسبب تهيج المعدة)، والحصص الكبيرة من الخضروات النيئة الغنية بالألياف (صعبة الهضم بكميات كبيرة). كما يجب الحد من الأطعمة المصنعة والمصنعة جدًا لأن كل سعر حراري مهم مع تقليل كمية الطعام.

نعم، مشروبات البروتين أداة ممتازة لمستخدمي أدوية GLP-1 لأنها توفر بروتين مركز بحجم قليل وسهل الهضم. ابحث عن مشروبات تحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من البروتين على الأقل لكل حصة وقليل من السكر المضاف. مصل اللبن المعزول، الكازين، والمزيجات النباتية (بازلاء، أرز) كلها خيارات جيدة. تجنب خلط المشروبات مع مكونات عالية الدهون مثل زبدة الفول السوداني أو الحليب كامل الدسم إذا كنت تعاني من الغثيان. اشرب ببطء بدلاً من الشرب السريع لتجنب إرهاق المعدة.

من المتوقع فقدان بعض الكتلة العضلية خلال أي فقدان وزن كبير، عادة ما بين 20 إلى 30% من الوزن المفقود. مع تناول كافٍ للبروتين (0.8 إلى 1.0 جم/رطل) وممارسة تمارين المقاومة بانتظام 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا، يمكنك تقليل فقدان العضلات بشكل كبير وربما تحافظ على معظم كتلتك العضلية. تظهر الدراسات أن الجمع بين تناول البروتين العالي والتدريب على القوة هو الاستراتيجية الأكثر فاعلية للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن بواسطة GLP-1. بدون هذه التدابير، قد يصل فقدان العضلات إلى 40% أو أكثر من الوزن المفقود.