حاسبة السعرات بعد الولادة

إذا كنت ترضعين حليب الأم حصرياً، تحتاجين حوالي 450-500 سعر حراري إضافي يومياً فوق مستوى الصيانة العادي، مع حد أدنى إجمالي 1800 سعر حراري يومياً. توصي مراكز السيطرة على الأمراض وإرشادات التغذية الأمريكية بذلك للحفاظ على إنتاج الحليب وجودته. إذا كنت ترضعين جزئياً (مختلط مع الحليب الصناعي)، يكفي عادةً 200-350 سعر حراري إضافي يومياً. الانخفاض تحت هذه الحدود قد يقلل إمداد الحليب ويزيد التعب.

ينصح معظم الأطباء ومنظمات مثل رابطة لا ليش ليج الدولية بالانتظار 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل بدء أي عجز في السعرات. خلال هذه الفترة، جسمك يشفى، يثبت إمداد الحليب إذا كنت ترضعين، ويتكيف مع رعاية المولود. النساء اللاتي خضعن لولادة قيصرية أو ولادات معقدة قد يحتجن لفترة انتظار أطول. بعد موافقة الطبيب، يُعتبر فقدان وزن تدريجي لا يزيد عن 0.5 كغ (1 رطل) أسبوعياً آمناً ولا يؤثر على إمداد الحليب أو نمو الطفل.

العجز الكبير في السعرات قد يقلل كمية وجودة الحليب. تظهر الأبحاث أن تقليل السعرات المعتدل (حوالي 500 سعر حراري يومياً أقل من الصيانة) مع ترطيب وتغذية متوازنة لا يؤثر كثيراً على الإمداد لمعظم النساء. مع ذلك، الانخفاض تحت 1800 سعر حراري يومياً أثناء الرضاعة الحصرية مرتبط بانخفاض حجم الحليب. المفتاح هو تجنب الحميات القاسية أو فقدان الوزن السريع. إذا لاحظت انخفاضاً في إمداد الحليب بعد تقليل السعرات، زيدي تناولك واستشيري أخصائية رضاعة.

للأمهات المرضعات، الحد الأدنى الآمن عادةً هو 1800 سعر حراري يومياً، لضمان طاقة كافية لإنتاج الحليب والتعافي والنشاط اليومي. للأمهات غير المرضعات، الحد الأدنى يتراوح بين 1200 و1500 سعر حراري حسب حجم الجسم ومستوى النشاط. هذه الحدود مبنية على توصيات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ومنظمات التغذية الكبرى. الانخفاض تحتها قد يسبب نقصاً غذائياً، فقدان عضلي، اضطراب هرموني، وتأخر في التعافي.

تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور لتقدير معدل الأيض الأساسي بناءً على وزنك وطولك وعمرِك. ثم تضربه في مستوى نشاطك لحساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. تضيف سعرات الرضاعة حسب حالتك: +500 للرضاعة الحصرية، +250 للجزئية، أو +0 لغير المرضعات. ثم تطبق عجزاً حسب هدفك، لكنها لا تسمح بأن يقل الهدف عن الحد الأدنى الآمن حسب حالة الرضاعة. إذا كنت أقل من 6 أسابيع بعد الولادة، توصي الحاسبة بالحفاظ على الوزن أو التغذية بدلاً من العجز.

المعدل الآمن المقبول لخسارة الوزن بعد الولادة هو لا يزيد عن 0.5 كغ (حوالي 1 رطل) أسبوعياً. هذا المعدل، الذي يعادل عجزاً يومياً حوالي 500 سعر حراري، ثبت في الدراسات السريرية أنه لا يؤثر سلباً على إنتاج الحليب أو نمو الطفل. خسارة أسرع تزيد من خطر نقص المغذيات، فقدان العضلات، تقليل إمداد الحليب، وإطلاق سموم مخزنة في الدهون إلى الحليب. معظم النساء يمكنهن العودة تدريجياً إلى وزن ما قبل الحمل خلال 6-12 شهراً باتباع هذا النهج.

لا، عد السعرات ليس ضرورياً أو مناسباً لكل امرأة بعد الولادة. تفقد العديد من النساء وزن الحمل طبيعياً عبر الرضاعة والعودة للنشاط الطبيعي دون تتبع السعرات. هذه الحاسبة مفيدة أكثر للنساء اللاتي يرغبن في إرشاد منظم، أو لديهن أهداف خسارة وزن محددة، أو يرغبن في التأكد من تناول ما يكفي لدعم الرضاعة. إذا كنت تعانين من تاريخ اضطرابات الأكل أو يزيد تتبع السعرات من قلقك، ركزي بدلاً من ذلك على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية. دائماً أولوية صحتك النفسية واستشيري مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي خطة لخسارة الوزن بعد الولادة.