حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل
تابعي زيادة وزنك الصحية طوال فترة الحمل باستخدام إرشادات IOM لفئة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك
نتائج زيادة وزنك أثناء الحمل
فهم زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل ضرورية لصحة الأم وتطور الجنين الأمثل. وضعت معاهد الطب (IOM)، التي أصبحت الأكاديمية الوطنية للطب، إرشادات مبنية على الأدلة عام 2009 لا تزال المعيار المتبع من قبل أطباء النساء والقابلات حول العالم. تعتمد هذه الإرشادات على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، مع الاعتراف بأن النساء اللاتي يبدأن الحمل بنقص وزن، وزن طبيعي، زيادة وزن، أو سمنة لديهن احتياجات غذائية ومخاطر مختلفة. تشمل الزيادة الكلية وزن الطفل، المشيمة، السائل الأمنيوسي، زيادة حجم الدم، تضخم الرحم، نسيج الثدي، واحتياطات الدهون التي تدعم الرضاعة بعد الولادة.
توصي IOM بأن تكتسب النساء ناقصات الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) من 12.5 إلى 18 كجم (28 إلى 40 رطل) خلال الحمل الكامل، والنساء ذات الوزن الطبيعي (مؤشر 18.5 إلى 24.9) من 11.5 إلى 16 كجم (25 إلى 35 رطل)، والنساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر 25 إلى 29.9) من 7 إلى 11.5 كجم (15 إلى 25 رطل)، والنساء السمينات (مؤشر 30 فأكثر) من 5 إلى 9 كجم (11 إلى 20 رطل). في الثلث الأول، من المتوقع أن تكتسب معظم النساء 0.5 إلى 2 كجم (1 إلى 4.4 رطل) فقط، بغض النظر عن فئة مؤشر كتلة الجسم. ثم تتسارع الزيادة في الثلثين الثاني والثالث حيث ينمو الطفل بسرعة ويستعد الجسم للولادة والرضاعة.
قلة زيادة الوزن أثناء الحمل تزيد من خطر ولادة طفل منخفض الوزن، الولادة المبكرة، ومشاكل النمو. بالمقابل، زيادة الوزن المفرطة مرتبطة بسكري الحمل، تسمم الحمل، الولادة القيصرية، أطفال أكبر من العمر الحملي، وصعوبة فقدان الوزن بعد الولادة. تظهر الأبحاث أن الزيادة المفرطة قد تزيد من خطر السمنة لدى الطفل لاحقًا. النمط المثالي هو زيادة تدريجية وثابتة بدلاً من زيادات مفاجئة، مع معدل زيادة أسبوعي في الثلثين الثاني والثالث عادة بين 0.35 و0.5 كجم للأسبوع للنساء ذات الوزن الطبيعي.
لدعم زيادة وزن صحية، ركزي على الأطعمة المغذية بدلاً من مجرد الأكل أكثر. تحتاج معظم الحوامل فقط إلى حوالي 340 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثاني و450 سعرًا حراريًا في الثلث الثالث، دون حاجة إضافية في الثلث الأول. أولوية للبروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، ومنتجات الألبان. التمارين المعتدلة المنتظمة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا قبل الولادة آمنة لمعظم الحمل وتساعد في الحفاظ على نمط زيادة وزن صحي. ناقشي أهداف زيادة وزنك مع مقدم الرعاية الصحية، لأن عوامل مثل الحمل بتوائم، الحالات الصحية السابقة، وتاريخك الصحي قد تعدل التوصيات.
كيفية استخدام حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل
- اختاري نظام الوحدات المفضل لديك (متري أو إمبراطوري) باستخدام المفتاح أعلى النموذج. ستتغير جميع مدخلات الوزن والطول وفقًا لذلك.
- أدخلي وزنك قبل الحمل، وهو وزنك قبل الحمل أو عند أول زيارة طبية للحمل. يستخدم هذا لحساب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
- أدخلي طولك. تستخدم الحاسبة هذا مع وزنك قبل الحمل لتحديد فئة مؤشر كتلة الجسم، التي تحدد نطاق زيادة الوزن الموصى به.
- أدخلي أسبوع الحمل الحالي (من 1 إلى 42) ووزنك الحالي. يسمح هذا للحاسبة بتتبع مقدار الوزن الذي اكتسبته حتى الآن.
- انقري "احسبي زيادة الوزن" لعرض النتائج. سترين إجمالي الزيادة، المتوسط الأسبوعي، النطاق الصحي للأسبوع الحالي، الزيادة المتوقعة الإجمالية، مخطط زمني بصري، ومؤشر تقدم الثلث. شاركي النتائج مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن أزيد وزني أثناء الحمل؟
تعتمد الزيادة الموصى بها على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. النساء ناقصات الوزن (مؤشر أقل من 18.5) يجب أن يكتسبن 12.5 إلى 18 كجم (28 إلى 40 رطل). النساء ذات الوزن الطبيعي (18.5 إلى 24.9) 11.5 إلى 16 كجم (25 إلى 35 رطل). النساء ذوات الوزن الزائد (25 إلى 29.9) 7 إلى 11.5 كجم (15 إلى 25 رطل). النساء السمينات (30 أو أكثر) 5 إلى 9 كجم (11 إلى 20 رطل). هذه إرشادات معهد الطب لعام 2009، وهي المعيار السريري الحالي.
متى تحدث معظم زيادة الوزن أثناء الحمل؟
تحدث معظم الزيادة في الثلثين الثاني والثالث. في الثلث الأول (أسابيع 1 إلى 13)، قد تكتسبين فقط 0.5 إلى 2 كجم إجمالاً، وبعض النساء يفقدن قليلاً من الوزن بسبب غثيان الصباح. بدءًا من الأسبوع 14، يرتفع معدل الزيادة عادة إلى حوالي 0.35 إلى 0.5 كجم في الأسبوع للنساء ذات الوزن الطبيعي. تدعم هذه الزيادة السريعة نمو الطفل، توسع الرحم، زيادة حجم الدم، وتطور المشيمة.
ماذا يحدث إذا زدت أو نقصت وزني كثيرًا؟
قلة زيادة الوزن تزيد من خطر ولادة طفل منخفض الوزن، الولادة المبكرة، ومشاكل النمو. زيادة الوزن المفرطة تزيد من خطر سكري الحمل، تسمم الحمل، الولادة القيصرية، أطفال أكبر من العمر الحملي، وصعوبة فقدان الوزن بعد الولادة. كلا الحالتين تؤثران على صحة الطفل المستقبلية. إذا كانت زيادة وزنك خارج النطاق الموصى به، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في وضع خطة لتعديل نظامك الغذائي ومستوى نشاطك بأمان.
إلى أين تذهب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
في الحمل النموذجي مع زيادة 12.5 كجم، التوزيع التقريبي هو: الطفل 3.4 كجم، المشيمة 0.7 كجم، السائل الأمنيوسي 0.8 كجم، تضخم الرحم 0.9 كجم، نمو نسيج الثدي 0.5 كجم، زيادة حجم الدم 1.4 كجم، سوائل الجسم الزائدة 1.4 كجم، واحتياطات الدهون الأمومية 3.4 كجم. تخدم مخازن الدهون كمصدر طاقة للرضاعة والتعافي بعد الولادة. هذا يوضح لماذا زيادة الوزن الصحية تشمل أكثر من وزن الطفل فقط.
هل من الآمن اتباع حمية أثناء الحمل؟
لا يُنصح بالحمية المقيدة أثناء الحمل لأنها قد تحرمك ومن جنينك من العناصر الغذائية الأساسية. حتى النساء ذوات الوزن الزائد أو السمنة يجب أن يكتسبن بعض الوزن أثناء الحمل. بدلاً من الحمية، ركزي على جودة الطعام: اختاري الأطعمة الكاملة المغذية، قللي السعرات الفارغة من الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة، وابقِ نشيطة بدنيًا بموافقة الطبيب. إذا كنت قلقة من زيادة الوزن المفرطة، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية عن خطة غذائية متوازنة بدلاً من تقليل السعرات.
كيف تختلف زيادة الوزن في الحمل بتوأم أو أكثر؟
تُنصح النساء الحوامل بتوأم عادة بزيادة وزن أكبر: 16.8 إلى 24.5 كجم (37 إلى 54 رطل) للنساء ذات الوزن الطبيعي، 14.1 إلى 22.7 كجم (31 إلى 50 رطل) للنساء ذوات الوزن الزائد، و11.3 إلى 19.1 كجم (25 إلى 42 رطل) للنساء السمينات. لم تقدم IOM إرشادات محددة للنساء ناقصات الوزن الحوامل بتوأم بسبب نقص البيانات. هذه الحاسبة مخصصة للحمل الفردي. إذا كنتِ حاملًا بتوائم، استشيري مقدم الرعاية الصحية لأهداف زيادة وزن شخصية.
ما مدى دقة هذه الحاسبة لزيادة الوزن أثناء الحمل؟
تستخدم هذه الحاسبة إرشادات IOM لعام 2009، وهي المعيار السريري الأكثر قبولًا لزيادة الوزن أثناء الحمل. تعتمد التوقعات الأسبوعية على معدلات الزيادة المتوسطة المنشورة لكل فئة مؤشر كتلة الجسم. مع ذلك، كل حمل فريد، وعوامل مثل الحمل بتوائم، الحالات الطبية السابقة، سكري الحمل، والتمثيل الغذائي الفردي تؤثر على زيادة الوزن المناسبة. استخدمي هذه الحاسبة كدليل معلوماتي وناقشي نمط زيادة وزنك مع طبيب النساء أو القابلة لتلقي نصائح مخصصة لحملك.
تتبع رحلتك الصحية مع Kaloria
الآن بعد أن حصلت على نتائجك، اتخذ الخطوة التالية. يساعدك Kaloria AI في تحقيق أهدافك الصحية من خلال تتبع التغذية تلقائيًا. ما عليك سوى التقاط صورة لوجباتك.
جرب Kaloria AI مجانًا