حاسبة السعرات الحرارية للحمل
احسبي احتياجاتك اليومية من السعرات لكل مرحلة حمل بناءً على إرشادات IOM ومعادلة Mifflin-St Jeor
نتائج السعرات الحرارية الخاصة بحملك
فهم احتياجات السعرات أثناء الحمل
يزيد الحمل من متطلبات الطاقة في جسمك لدعم نمو وتطور الجنين، المشيمة، الرحم، وزيادة حجم الدم. لكن فكرة "الأكل لشخصين" شائعة لكنها مضللة. الاحتياجات الإضافية من السعرات أقل بكثير مما يعتقد معظم الناس. وفقًا لإرشادات معهد الطب 2009 (IOM)، لا حاجة لسعرات إضافية في الثلث الأول، ويوصى بزيادة 340 سعر حراري يوميًا في الثلث الثاني، و450 سعر حراري يوميًا في الثلث الثالث. هذه التوصيات مبنية على معادلات تقدير الطاقة المطلوبة وتأخذ في الاعتبار تكلفة تكوين الأنسجة أثناء الحمل.
تُعتبر معادلة Mifflin-St Jeor الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) للأشخاص البالغين. تحسب عدد السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يُحسب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) بضرب BMR في عامل النشاط الذي يعكس مستوى نشاطك. أثناء الحمل، تُضاف السعرات الخاصة بكل ثلث إلى هذا المجموع لمراعاة متطلبات نمو الجنين وتطور المشيمة وتوسع أنسجة الأم.
تزداد حاجة البروتين بشكل كبير أثناء الحمل، خاصة في الثلثين الثاني والثالث حيث يزداد نمو الجنين. الجرعة الموصى بها من البروتين أثناء الحمل هي 1.1 جرام لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، مقارنة بـ0.8 جرام لغير الحوامل. هذا يعادل زيادة حوالي 25 جرام بروتين يوميًا. مصادر البروتين عالية الجودة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك (اختيار الأنواع منخفضة الزئبق)، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، المكسرات، والبذور. تناول البروتين الكافي يدعم نمو أعضاء الجنين، وزيادة حجم دم الأم، ونمو أنسجة الثدي والرحم.
من المهم أن نعرف أن احتياجات السعرات أثناء الحمل ليست موحدة للجميع. النساء اللاتي يدخلن الحمل بوزن زائد (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) قد لا يحتجن لزيادة السعرات أو قد يستفدن من تقليل معتدل تحت إشراف طبي، لأن زيادة السعرات قد تزيد من مخاطر السكري الحملي، تسمم الحمل، والولادة الكبيرة. بالمقابل، النساء ناقصات الوزن قد يحتجن لزيادة أكبر لدعم زيادة وزن صحية. العمر، مستوى النشاط، وعدد الأجنة تؤثر أيضًا على الاحتياجات الفردية. هذه الحاسبة توفر نقطة انطلاق قائمة على الأبحاث، لكن يجب أن يرشدك مقدم الرعاية الصحية في خطتك الغذائية الشخصية خلال الحمل.
كيفية استخدام حاسبة السعرات للحمل
- اختاري نظام الوحدات المفضل لديك (متري أو إمبراطوري) من التبديل أعلى النموذج. ستتغير حقول الوزن والطول تلقائيًا.
- أدخلي وزنك قبل الحمل. هذا هو وزنك قبل الحمل أو في أول زيارة قبل الولادة. يستخدم لحساب معدل الأيض الأساسي.
- أدخلي طولك وعمرك. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي بناءً على هذه القيم.
- اختاري الثلث الحالي من القائمة المنسدلة. تضيف الحاسبة السعرات الموصى بها من IOM حسب الثلث: صفر للثلث الأول، 340 للثلث الثاني، و450 للثلث الثالث.
- اختاري مستوى نشاطك لتحديد إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE). اضغطي على "احسبي احتياجات السعرات" لعرض نتائجك الشخصية، بما في ذلك BMR، TDEE، إضافة الثلث، الهدف اليومي، والتوزيع المقترح للعناصر الغذائية مع التركيز على البروتين.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الإضافية التي أحتاجها أثناء الحمل؟
وفقًا لإرشادات IOM 2009، لا تحتاجين سعرات إضافية في الثلث الأول (الأسبوع 1-13)، وتحتاجين 340 سعرًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثاني (الأسبوع 14-27)، و450 سعرًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث (الأسبوع 28-40). هذه الزيادات تضاف إلى استهلاكك اليومي المعتاد. قلة الحاجة في الثلث الأول تفاجئ كثيرًا، لكن الجنين صغير جدًا في هذه المرحلة ومعظم الطلب على السعرات يأتي لاحقًا مع نمو الجنين السريع.
ما هي المعادلة التي تستخدمها هذه الحاسبة؟
تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR). المعادلة للنساء هي: BMR = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر بالسنوات) - 161. ثم يُضرب BMR في عامل النشاط لحساب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE). وأخيرًا تُضاف السعرات الخاصة بكل ثلث حسب IOM 2009 (0، 340، أو 450 كيلوكالوري/يوم) لحساب هدف السعرات للحمل.
كم كمية البروتين التي أحتاجها أثناء الحمل؟
الكمية الموصى بها من البروتين أثناء الحمل هي 1.1 جرام لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، أي حوالي 25 جرام أكثر من التوصية لغير الحوامل. لامرأة وزنها 65 كجم، هذا يعني حوالي 71 جرام بروتين يوميًا. تستخدم هذه الحاسبة توزيعًا معززًا للبروتين يشكل حوالي 25-30% من السعرات الكلية، متوافقًا مع التوجيهات السريرية الحالية التي تشدد على زيادة البروتين لدعم نمو أنسجة الجنين، المشيمة، وزيادة حجم دم الأم.
هل يجب أن أتناول المزيد إذا كنت حاملاً بتوأم؟
نعم. النساء الحوامل بتوأم أو أكثر يحتجن إلى سعرات حرارية أكثر من الحمل الفردي. توصي IOM بأن الحوامل بتوأم يحتجن إلى زيادة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا فوق متطلبات الحمل الفردي. هذه الحاسبة مخصصة للحمل الفردي. إذا كنت حاملاً بتوائم، استشيري مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي تغذية للحصول على أهداف سعرات وغذاء مخصصة.
هل أحتاج سعرات إضافية إذا كنت زائد الوزن أو مصابة بالسمنة؟
النساء اللاتي يدخلن الحمل بمؤشر كتلة جسم 30 أو أكثر قد لا يحتجن لزيادة في السعرات أو قد يحتاجن لتقليل بسيط تحت إشراف طبي. توصي إرشادات IOM بزيادة وزن محدودة للسيدات المصابات بالسمنة (5 إلى 9 كجم إجمالًا)، لكن الإفراط في السعرات يزيد من مخاطر السكري الحملي، تسمم الحمل، ومضاعفات الولادة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد هدف السعرات المناسب بناءً على حالتك الصحية وتطور الحمل.
هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل وهل تؤثر على احتياجات السعرات؟
معظم حالات الحمل آمنة لممارسة التمارين المعتدلة والموصى بها. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا أثناء الحمل. التمارين تزيد من احتياجات السعرات، ولهذا تحتوي الحاسبة على اختيار مستوى النشاط. إذا كنت نشيطة أثناء الحمل، اختيار مستوى النشاط المناسب سيأخذ ذلك في الحسبان. استشيري مقدم الرعاية قبل بدء أو الاستمرار في برنامج تمرين أثناء الحمل.
متى يجب أن أبدأ في تناول المزيد من الطعام أثناء الحمل؟
تشير إرشادات IOM إلى أنه لا حاجة لسعرات إضافية في الثلث الأول. يجب أن تبدأ الزيادة في بداية الثلث الثاني (حوالي الأسبوع 14) بزيادة 340 سعرًا يوميًا، وتزداد إلى 450 سعرًا إضافيًا يوميًا مع بداية الثلث الثالث (حوالي الأسبوع 28). مع ذلك، هذه معدلات متوسطية وقد تحتاج بعض النساء للبدء مبكرًا إذا كن ناقصات الوزن أو يعانين من غثيان الصباح الشديد الذي يحد من تناول الطعام. يمكن لمقدم الرعاية الصحية توجيهك حسب ظروفك الخاصة.
تتبع رحلتك الصحية مع Kaloria
الآن بعد أن حصلت على نتائجك، اتخذ الخطوة التالية. يساعدك Kaloria AI في تحقيق أهدافك الصحية من خلال تتبع التغذية تلقائيًا. ما عليك سوى التقاط صورة لوجباتك.
جرب Kaloria AI مجانًا