حاسبة السعرات المحروقة
قدّر السعرات التي تحرقها خلال أي نشاط بدني بناءً على بيانات أبحاث MET
نتائجك
ما يعادل ذلك من الطعام...
شاهد ما تمثله السعرات المحروقة من طعام
فهم السعرات المحروقة أثناء التمرين
عندما تمارس الرياضة، يحول جسمك الطاقة المخزنة (خاصة من الكربوهيدرات والدهون) إلى وقود تحتاجه عضلاتك للحركة. عدد السعرات التي تحرقها يعتمد على شدة النشاط، وزنك، ومدة ممارسته. الأشخاص الأثقل يحرقون سعرات أكثر لنفس النشاط لأن أجسامهم تحتاج جهدًا أكبر لتحريك كتلة أكبر.
نظام MET (المكافئ الأيضي للنشاط) هو المعيار الذهبي لقياس شدة التمرين. MET واحد يمثل الطاقة التي تستهلكها أثناء الراحة، أي حوالي 1 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. نشاط بقيمة 5 MET يعني أنك تحرق خمس أضعاف السعرات التي تحرقها أثناء الجلوس. قاموس الأنشطة البدنية في جامعة ولاية أريزونا يوثق قيم MET لأكثر من 800 نشاط.
فهم كمية السعرات التي تحرقها ضروري لإدارة وزنك وتحسين روتين لياقتك. إذا كان هدفك فقدان الوزن، فإن خلق عجز في السعرات (حرق أكثر مما تستهلك) هو المبدأ الأساسي. معرفة كم تحرق من سعرات تساعدك تخطط تمارين تناسب أهدافك وتختار أنشطة تناسب جدولك وتفضيلاتك.
تذكر أن تقديرات السعرات المحروقة تقريبية. عوامل فردية مثل مستوى اللياقة، كتلة العضلات، العمر، الوراثة، والظروف البيئية (درجة الحرارة، الارتفاع) تؤثر على الإنفاق الفعلي للطاقة. استخدم هذه الحسابات كدليل مفيد، لكن استمع لجسمك واستشر مختص صحي لنصائح مخصصة حول التمرين.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
- اختر نشاطك من القائمة المنسدلة. الأنشطة مرتبة حسب الفئة (الجري، المشي، ركوب الدراجة، السباحة، الرياضات، التمارين، الأنشطة اليومية) مع أكثر من 40 خيارًا متاحًا.
- أدخل مدة التمرين بالدقائق. هذه هي المدة التي قضيتها في أداء النشاط بنشاط.
- أدخل وزنك وقم بالتبديل بين الكيلوغرام والرطل باستخدام مفتاح الوحدات بجانب الحقل.
- اضغط على "احسب السعرات المحروقة" لرؤية إجمالي السعرات التي حرقتها، معدل الحرق في الساعة، قيمة MET، وتمثيل شدة النشاط.
- راجع مخطط الزمن لرؤية تراكم السعرات المحروقة مع الوقت، وتحقق من قسم ما يعادل الطعام لتوضيح نتائجك.
الأسئلة المتكررة
ما هي قيمة MET وكيف تُستخدم؟
MET تعني المكافئ الأيضي للنشاط. تمثل نسبة تكلفة الطاقة لنشاط معين إلى تكلفة الطاقة أثناء الجلوس بهدوء (1 MET). الصيغة: السعرات المحروقة = MET × وزن الجسم بالكجم × المدة بالساعات. مثلاً، الجري بسرعة 6 ميل/ساعة له MET بقيمة 9.8، أي يحرق تقريبًا 10 أضعاف طاقة الراحة.
ما مدى دقة تقديرات السعرات المحروقة هذه؟
حسابات MET تعطي تقديرًا جيدًا بشكل عام، عادة ضمن 15-20% من الإنفاق الفعلي لمعظم الأشخاص. لكن الاختلافات الفردية في اللياقة، تركيب الجسم، كفاءة التمرين، والظروف البيئية تؤثر على الحرق الفعلي. لأدق النتائج، استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو اختبار أيضي.
هل تشمل هذه السعرات المحروقة أثناء الراحة (BMR)؟
نعم، حسابات MET تشمل معدل الأيض الأساسي (BMR). MET بقيمة 1.0 يمثل طاقة الراحة. إذا كان النشاط بقيمة MET 8.0، فهذا يشمل 1.0 MET للراحة بالإضافة إلى 7.0 MET للطاقة الإضافية من النشاط. لحساب السعرات الإضافية فقط، اطرح السعرات التي تحرقها أثناء الراحة لنفس المدة.
أي نشاط يحرق أكبر عدد من السعرات؟
من الأنشطة الشائعة، الجري بسرعات عالية (أكثر من 10 ميل/ساعة)، القفز على الحبل (نشط)، والرياضات التنافسية مثل الملاكمة من أعلى الأنشطة حرقًا للسعرات بقيم MET تزيد عن 12. لكن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه. نشاط متوسط لمدة 60 دقيقة غالبًا ما يحرق سعرات أكثر من نشاط عالي الشدة لمدة 15 دقيقة فقط.
هل يؤثر وزن الجسم فعلاً على عدد السعرات التي أحرقها؟
نعم، وزن الجسم عامل مهم. الشخص الأثقل يحتاج طاقة أكبر لتحريك جسمه أثناء النشاط. مثلاً، شخص وزنه 90 كجم يجري 30 دقيقة يحرق حوالي 50% سعرات أكثر من شخص وزنه 60 كجم يركض نفس المدة وبنفس السرعة. لهذا الصيغة تضرب وزن الجسم بالكيلوغرام.
كم سعرًا يجب أن أحرق يوميًا لفقدان الوزن؟
معدل فقدان وزن آمن ومستدام هو حوالي 0.5-1 كجم (1-2 رطل) أسبوعيًا، ويتطلب عجزًا يوميًا في السعرات بين 500-1000 سعرة. يمكن تحقيق هذا من خلال تقليل الأكل وزيادة التمرين. توصي معظم المنظمات الصحية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيًا للصحة العامة.
تتبع رحلتك الصحية مع Kaloria
الآن بعد أن حصلت على نتائجك، اتخذ الخطوة التالية. يساعدك Kaloria AI في تحقيق أهدافك الصحية من خلال تتبع التغذية تلقائيًا. ما عليك سوى التقاط صورة لوجباتك.
جرب Kaloria AI مجانًا